Okres jesienno-zimowy to sezon grypy i różnych przeziębień. Ryzyko wystąpienia infekcji można jednak zmniejszyć. Pomocne mogą być tabletki i inne preparaty wspomagające układ immunologiczny. Pamiętaj jednak, że budowanie odporności to złożony proces i suplementacja musi iść w parze z aktywnym trybem życia i zbilansowaną dietą. Poznaj 5 sprawdzonych sposobów, by zadbać o zdrowie swoje i najbliższych!
Czym jest odporność i czemu warto o nią dbać?
Układ odpornościowy człowieka składa się z dużej liczby komórek. Jedne identyfikują wirusy i bakterie, inne wytwarzają przeciwciała do ich zwalczania, a jeszcze inne niszczą je i usuwają z organizmu. Prawidłowo funkcjonujący układ immunologiczny stanowi barierę ochronną i zmniejsza ryzyko infekcji. Stres, szybkie tempo życia, zła dieta… To tylko kilka czynników środowiskowych, które mogą go osłabiać. To z kolei nie tylko sprzyja przeziębieniom, ale też może nieść za sobą o wiele poważniejsze konsekwencje zdrowotne. Dlatego budowanie odporności warto zacząć już od najmłodszych lat – proces ten trwa przez całe życie. Jak to robić? Oto najważniejsze zasady.
Hartowanie organizmu
Zanim sięgniesz po tabletki i inne preparaty na odporność, zacznij od hartowania organizmu. Lepsza tolerancja zimna i zmian temperatury ułatwia obronę przed infekcjami. Wzmocnienie odporności poprzez hartowanie polega między innymi na:
-
kończeniu kąpieli zimnym prysznicem – aktywujesz i usprawniasz układ immunologiczny,
-
brodzeniu w zimnej wodzie – napełnij wodę w misce lub wannie do połowy łydek, po kilkunastu minutach brodzenia osusz stopy i wymasuj je, np. rozgrzewającym balsamem,
-
naprzemiennym natrysku – zimnym i ciepłym, który należy kończyć wodą o temperaturze ciała,
-
aktywności na świeżym powietrzu – także przy ujemnej temperaturze na zewnątrz,
-
korzystaniu z sauny parowej, po której bierzesz zimny prysznic.
Zbilansowana dieta
Dokładnie planuj swoje posiłki. Twoje menu powinno być bogate w warzywa, owoce oraz białko roślinne. Dlatego jedz chude mięso – zwłaszcza drób i ryby. Zawarte w białku kwasy omega-3 i aminokwasy są niezbędne do produkcji przeciwciał. Znajdziesz je w nasionach strączkowych, soi, orzechach włoskich i laskowych oraz migdałach. Z kolei warzywa są bogatym źródłem witamin i minerałów, które również mogą wpływać na budowanie odporności organizmu.
-
Pij najlepiej 2 litry płynów dziennie – wodę, owocowe i ziołowe herbaty oraz soki.
-
Zaleca się zjedzenie śniadania w ciągu godziny od przebudzenia, posiłki co 4 godz. i dodawanie białka do każdego z nich, ponieważ spowalnia ono uwalnianie cukru z węglowodanów do krwi.
-
Unikaj białego cukru, który może spowodować poważne obniżenie odporności. Ogranicz słodycze, ponieważ na kilka godzin mogą hamować zdolność białych krwinek do zwalczania infekcji.
-
Unikaj żywności przetworzonej oraz mrożonego czy przechowywanego w lodówce kilkudniowego jedzenia. Najlepsze są świeże posiłki.
Aktywność fizyczna
Ćwicz, ale z umiarem. Spokojne, regularne treningi sprzyjają wzmocnieniu odporności. Osoby aktywne rzadziej chorują. Ruch pobudza bowiem krążenie krwi, dzięki czemu do komórek dociera więcej tlenu i substancji odżywczych, a szybciej usuwają się toksyny. Nawet szybki półgodzinny marsz zwiększa liczbę komórek odpornościowych. Przebywaj na słońcu, gdyż jego promienie umożliwiają produkcję witaminy D, co korzystnie wpływa na układ immunologiczny.
Aktywność fizyczna powoduje większe zużycie witamin i minerałów. Dlatego możesz uzupełnić ich niedobory, stosując np. tabletki i inne preparaty na odporność.
Zdrowy sen, mało stresu
Jeśli czujesz, że pod wpływem stresu, lęku lub złości masz zablokowany apetyt, w pierwszej kolejności uwolnij te trudne emocje. Bardzo dobrze zrobi Ci spacer, ćwiczenia oddechowe i medytacja. Stres rzutuje na trawienie oraz wchłanianie składników odżywczych, a to z kolei źle wpływa na odporność organizmu. Osoby zestresowane częściej się przeziębiają i dłużej chorują. Znajdź czas na relaks i odpoczynek.
Badania pokazują, że u osób śpiących mniej niż 6 godzin na dobę, występuje zwiększone ryzyko rozwoju infekcji. Organizm człowieka, który przesypia po 7-8 godzin na dobę, może wytwarzać więcej przeciwciał, niż to jest w przypadku osób pozbawionych snu.
Suplementacja preparatami na odporność
Szacuje się, że nawet 90% Polaków ma niedobory witaminy D, a tymczasem jest ona niezbędna do obrony i regulacji funkcji układu odpornościowego. Dlatego zalecana jest jej suplementacja – w tabletkach lub w płynie.
Badania pokazują, że kluczowe znaczenie w budowaniu odporności mają cynk oraz witamina C. Cynk pozytywnie wpływa na barierę immunologiczną, wspomaga też tkanki w powrocie do normy po zakończeniu infekcji. Wysokie dawki witaminy C przy pierwszych oznakach przeziębienia mogą przyspieszyć powrót do zdrowia.
Osobom w wieku 50+ zaleca się przyjmowanie preparatów z żeń-szeniem, gdyż zawierają glikozydy, które stymulują układ immunologiczny. Roślina ta wspomaga wydolność psychiczną i fizyczną organizmu.
Pomocny nie tylko w okresie jesienno-zimowym może okazać się tran. Bogaty w kwasy omega-3 i inne składniki wspomagające odporność. Dostarcza energii – wspiera mózg i serce.
Wybieraj preparaty o naturalnym składzie. Zawsze czytaj ulotki dołączone do opakowania.
Już wiesz, jak zadbać o swój układ odpornościowy?
Na układ immunologiczny człowieka wpływa wiele czynników, a budowanie odporności to proces złożony. Musisz działać wielotorowo. Kluczem do sukcesu są: aktywność fizyczna, zbilansowana dieta oraz zdrowy sen. Twoim sprzymierzeńcem w codziennym wzmocnieniu odporności mogą być też tabletki i inne preparaty witaminowe, o ile pochodzą ze sprawdzonego źródła. W razie wątpliwości koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Na drogeriakrokus.pl znajdziesz więcej przydatnych informacji o suplementach diety oraz ciekawych artykułów o zdrowiu i urodzie.
